Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Приоритетом для каждого человека должно быть сохранение здоровья. В данном материале мы поговорим про отчасти забытый, но, тем не менее, крайне важный витамин D3. Без него сложно обойтись в любом возрасте. Пока что дефицит этого элемента - проблема, требующая особого внимания, поскольку исследования показывают, что у почти половины населения планеты есть дефицит витамина D3.

Витамин Д3, который называют "солнечным", начинает синтезироваться в коже человека под воздействием солнечного света, а также можно получить с некоторыми продуктами питания. Однако для жителей средней полосы и северных широт поддерживать в крови достаточный уровень витамина D3 естественным путем очень сложно, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, является очень актуальным вопросом для современных городских жителей.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует различные нормы суточного приема витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, в возрасте 18-50 лет необходимо получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет уже не менее 800-1000 МЕ, а беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых могут быть выделены важнейшие:

• минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых за счет регуляции уровня кальция и фосфатов в крови и ускоренное восстановление после травм;
• антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов и, следовательно, снижение риска развития некоторых видов рака;
• нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
• антиатеросклеротическое действие, предупреждающее повреждение миокарда;
• иммуноукрепляющее действие, которое снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза и ревматоидного артрита, и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Важно упомянуть, что нейропротекторное действие витамина D3 является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга. Нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других.

Витамин D3 может также модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции. Курсовой прием витамина D3 приводит к снижению заболеваемости гриппом на 42% (согласно одному из рандомизированных исследований среди школьников). Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, а также в головном мозге, практически во всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D3 также играет важную роль в модуляции клеточного роста, нервно-мышечной проводимости, работе иммунитета и процессах воспаления.

В настоящее время существует ряд патологических состояний, зависящих от дефицита витамина D3, таких как остеопороз, рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Нехватка витамина D3 у женщин во время беременности может пагубно влиять на ее течение и развитие плода, повышая риск преждевременных родов и других осложнений.

Дефицит витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста также особенно опасен. В период интенсивного роста организма, а также с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает, однако естественный синтез витамина D3 с возрастом значительно снижается до четырех раз. С этим связан риск развития остеопороза и хрупкости костей у людей пожилого возраста, а также с остеопоротическими переломами.

Как избежать дефицита витамина Д3

Солнце, которым мы так боимся обжечься, является одним из основных источников витамина D3. Однако, опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу, а также увеличенный риск развития рака кожи, привели к тому, что люди стали избегать солнца. Вместе с изменением стереотипов поведения и сдвигом к сидячему образу жизни, уровень витамина D3 начал резко падать в крови у всех слоев населения. Это привело к тому, что так много людей страдает сегодня от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем. Недостаток витамина D3 чаще всего проявляется следующими симптомами:

• боли в мышцах и костях;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• снижение иммунитета и усталость;
• депрессивное состояние;
• проблемы с пищеварением и абсорбцией кальция.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом.

Существуют факторы риска, которые могут привести к недостатку витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение большую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

Например, нехватка витамина D3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D3, необходимо:

• увеличить время пребывания на солнце;
• употреблять больше молочных продуктов и рыбы;
• убедиться, что употребляемые продукты достаточно богаты витамином D3;
• принимать препараты с витамином D3.

Регулярный контроль уровня витамина D3 в организме поможет предотвратить многие негативные последствия недостатка этого витамина. Устранение дефицита витамина D3 принесет большую пользу здоровью, поможет повысить иммунитет и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com