В Шахтах началась Неделя популяризации активных видов спорта

С 14 по 20 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.

Физическая активность является неотъемлемой частью сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

Ишемической болезни сердца на 30%; Сахарного диабета II типа на 27%; Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Но надо помнить, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, каждому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься любой физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Главные принципы физических тренировок:

Избегайте малоподвижного образа жизни; Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие; Регулярность и постепенность; Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут; Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.); Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов; Подниматься и спускаться по лестнице; Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю; Меньше времени проводить за компьютером; Чаще бывать на свежем воздухе.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

В летний период можно заняться такими видами спорта, как теннис и футбол, пляжный волейбол и велоспорт, бег и плавание.

К популярным видам физической активности относятся:

Плавание. Найдите время для посещения бассейна. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему, помогает восстановить сон и аппетит. Йога, пилатес способствуют похудению, помогают сформировать фигуру. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы. Бег полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Главное по возможности не ездить близ дорог – продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и вероятно ухудшит ваше здоровье. Спортивная ходьба – один из самых демократичных видов спорта – помогает сжигать калории и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Помимо самостоятельной тренировки, спортивная ходьба может носить и прикладной характер. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Катание на коньках. Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Всего 30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем. Во время движения на коньках, все ткани нашего организма обогащаются кислородом, который в свою очередь способствует активизации обмена веществ. За час активного катания сгорает около 400 ккал. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног, но и мышцы рук и корпуса. Также во время катания на коньках тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Этот вид спорта не только помогает улучшить наше здоровье, но и получить мощный заряд положительной энергии, а также снять психологическое напряжение.

Таким образом, физическая активность должна быть частью повседневной жизни человека в любом возрасте. Для этого просто нужно знать, что занятия спортом, активный отдых и спортивные игры в помещениях или на свежем воздухе способствуют профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес тела, нормализует психическое здоровье, повышает качество жизни.

Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Иллюстрации: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

admin

Источник

Предложить новость