Полезные советы: как пережить осень с пользой для здоровья?

Вторая половина осени традиционно считается порой уныния и скуки. А может пора изменить традиции?

Вторая половина осени традиционно считается порой уныния и скуки. А может пора изменить традиции? Давайте воспринимать этот период по-другому  — как сезон урожая и витаминного изобилия. Рассказываем, как пережить осень с пользой для здоровья, и делимся рекомендациями Роспотребнадзора.

Правильное питание

Специалисты отмечают, что лучшая осенняя диета — это её отсутствие. Когда на улице холодает, наш «внутренний голос» всё настойчивее требует калорий. И не зря. Сейчас это не прихоть, а естественная потребность — стоит сделать последний рывок перед морозами и зарядиться витаминами по полной.

Роспотребнадзор на своих ресурсах делится самыми полезными продуктами осени

Царица октября — золотистая тыква. Вкусная и суперполезная. Оранжевые сорта содержат в несколько раз больше бета-каротина, чем морковь. А он, как известно, важен для зрения, способствует росту и обновлению тканей в организме и помогает регулировать иммунную систему. Тыква – чемпион среди овощей по количеству железа, меди и фтора.

Фото библиотеки им. А.П. Чехова

Следом идут — кабачки и патиссоны. А также баклажаны, морковь, свекла, болгарский перец, репа.

Уделите внимание разным видам капусты: белокочанной, краснокочанной, брюссельской, савойской, цветной, брокколи. И не забудьте украсить блюда сезонной зеленью.

Из фруктов рекомендуют в это время употреблять яблоки, груши, айву, сливу, хурму, киви, инжир. Продолжается сезон целебных ягод: клюквы, боярышника, бузины, калины, облепихи, шиповника. Все они богаты витаминами, укрепляют иммунитет и предотвращают простудные заболевания.

Осенью и зимой не отказывайте себе в животной пище. Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, железа и цинка в легкоусвояемой форме. Все эти «полезности» крайне важны для здоровья.

Не забывайте о природных антибиотиках — хрене, луке и чесноке. Эти овощные приправы издавна использовались для борьбы с простудными заболеваниями.

Движение

Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и всё равно опаздываем. На самом деле время можно обмануть – всего лишь заводите будильник   на 30 минут раньше.

20 минут обязательно уделите зарядке. Несколько несложных упражнений под бодрую музыку зарядят энергией на целый день. Отличное тонизирующее средство — прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников – начинайте с горячих водных процедур и ежедневно снижайте температуру воды на 1-2 градуса. Оптимальная для холодного времени года – 25-27 градусов.

Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы домой пешком. Ежедневная ходьба — отличный способ укрепить здоровье осенью. В медицине это называется «терренкур» и считается замечательной оздоравливающей и общеукрепляющей процедурой. Тем более, в Таганроге – достаточно мест для приятных прогулок на свежем воздухе.

Фото Сергея Плишенко

По материалам из открытых источников, фото на главной «Таганрогской правды»

Актуальные новости города и области смотрите в нашем ТГ-канале  и в соцсетях «Вконтакте» и «Одноклассники» .

Последние новости

Акция «Письмо водителю» в «Крепыше»

В рамках проведения широкомасштабной акции «Зимние дороги. Дети. Безопасность» отряд ЮПИД «Светофорик» МБДОУ д/с №7 провели акцию «Письмо водителю», в которой говорилось о безопасности дорожного движения в зимний период.

Граффити на поездах вне закона

Инспектор (ПДН) ГПДН ЛОП на ст. Миллерово Лиховского ЛО МВД России на транспорте старший лейтенант полиции Тараканов Н.С.

Медикаменты бойцам СВО курского направления передали в Шахтах

Поддержка участников специальной военной операции – первостепенная задача для всех россиян.

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Торжке, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *