Большинство людей спят неправильно, и вот почему

Во времена до изобретения электрического освещения наши предки спали практически в полной темноте.

Во времена до изобретения электрического освещения наши предки спали практически в полной темноте. В наши дни мы со всех сторон окружены источниками искусственного света: помимо собственно лампочек и светильников, это и многочисленные экраны электронных устройств: телевизоров, компьютеров, смартфонов.

По данным исследований, 80% населения планеты и 99% жителей самых экономически развитых стран живут в зонах значительного «светового загрязнения» [1]. Научные данные подтверждают, что воздействие искусственного света в ночное время со временем повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака [1].

Свет ночью нарушает наш естественный ритм сна и бодрствования

Воздействие света перед сном и во время сна может нарушить наши циркадные ритмы (биологические часы, регулирующие циклы сна и бодрствования), из-за чего нам будет сложнее засыпать, и мы можем просыпаться посреди ночи.

«Гормон мелатонин, вырабатывающийся в нашем организме, регулирует сон. Выработка мелатонина обычно достигает максимума в середине ночи. Постоянное воздействие яркого света в позднее время нарушает выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и другим расстройствам сна», — объясняет специалист по медицине сна Ана Луиза Агамме (Ana Luiza Agamme, PhD).

Мелатонин также способствует снижению артериального давления и температуры тела, поэтому воздействие яркого света поздним вечером может нарушать и эти процессы. Как сон в полной темноте способствует здоровью и долголетию 1. Налаживается выработка мелатонина

Отсутствие искусственного освещения во время сна помогает нашему организму вернуться к естественному ритму выработки мелатонина и тем самым — к нормальному циклу сна и бодрствования.

«Помимо регуляции сна, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами [2]. Предполагается, что он способен защищать клетки нашего организма от повреждений, вызванных возрастными изменениями, — в том числе уменьшает риск сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний», — объясняет Ана Луиза Агамме.

Мелатонин также обладает и противовоспалительными свойствами [3]. С возрастом в нашем организме усиливаются хронические воспалительные процессы — именно это провоцирует многие возрастные заболевания.

Нормализация выработки мелатонина может помочь защитить организм.

2. Уменьшается риск хронических заболеваний

Результаты последних исследований показывают, что воздействие яркого света в ночное время может повышать риск различных заболеваний — от диабета до рака [4]. Это показали наблюдения за людьми, часто работающими в ночную смену при ярком свете (например, медсестры и стюардессы).

Недавний эксперимент продемонстрировал, что всего одна ночь сна при включенном свете повышает инсулинорезистентность (со временем это может привести к сахарному диабету из-за нарушения способности организма регулировать уровень сахара в крови) [5]. Получается, что для полноценного отдыха важно не только спать определенное количество часов, но и обеспечить в спальне оптимальные условия.

Источник: https://health.mail.ru/news/bolshinstvo_lyudey_spyat_nepravilno_i_vot/?utm_partner_id=736

11

Последние новости

Увольнение первого заместителя главы администрации Ростова

Юрий Овчинников покинул свой пост по информации из властных источников.

Депутат Оксана Муразян решает проблемы жителей Таганрога

Ливневая канализация на улице Инициативной теперь в порядке благодаря усилиям депутата.

Осенняя смена пришкольных лагерей началась в Москве

С 28 октября в 32 образовательных организациях стартовала осенняя смена для детей.

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Екатеринбурге

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *