Чего ни в коем случае не стоит делать студентам не только во время сессии

В январе-начале февраля всем студентам нужна суперсила: чтобы сдать сессию, им предстоит подготовиться к нескольким экзаменам, вспомнить  все лекции, сконцентрироваться на учебе и получить в зачетку положительные отметки. Многие считают, что в напряженном графике подготовки к экзаменам для подзарядки своего «внутреннего аккумулятора» можно использовать энергетические напитки. Яркая, красивая баночка «энергетиков», «окрыляющая» реклама привлекают внимание молодёжи – при этом об их вреде в ней ничего не говорится. Действительно ли энергетические напитки так безопасны? Давайте разбираться.

Все энергетические напитки без исключения содержат в больших дозах синтетический кофеин, углеводы (глюкоза, сахароза), стимуляторы обмена веществ (витамины гр. В, таурин), ароматизаторы, красители, пищевые добавки, а также биологически активные вещества из лекарственных растений (растительные экстракты гуараны, лимонник, женьшень и др.). На первый взгляд, состав не внушает опасений. Возможно, поэтому «энергетики» стали настоящим спасением не только для студентов в период подготовки к сессии, но и офисных работников, завсегдатаев ночных клубов, водителей и для всех тех, кто устал, но должен чувствовать себя полным сил и энергии. Производители твердят, что энергетические напитки обеспечивают организм дополнительной энергией. Но исследования показали, что далеко не всё так безобидно.

Эта «бодрящая смесь» только открывает путь к внутренним резервам организма, что вызывает кратковременный прилив сил. Достигается это за счёт высвобождения энергии, которую организм щедро копил на «чёрный день», таким образом изнашивая его раньше времени.

Каких же последствий нужно ожидать?

Конечно, если выпить «энергетик» однократно, то его действие не будет слишком заметным и разрушительным. Но если употреблять его регулярно, особенно молодым людям, то организм исчерпает свои энергетические запасы – и это приведёт к обратному эффекту.

Исследования врачей показали, что у энергетических напитков существует целый ряд побочных и нежелательных эффектов со стороны различных органов и систем организма:

*Со стороны центральной нервной системы приводят к нервному истощению организма, что проявляется бессонницей, усталостью, раздражительностью, тремором конечностей, депрессией. Сон становится чрезвычайно чутким: малейший раздражитель является причиной досрочного пробуждения – и требуется много времени, чтобы заснуть. Не стоит забывать, что кофеин обладает определённым наркотическим свойством. Помимо бодрости, он вызывает привыкание и зависимость, и в будущем для достижения нужного эффекта дозу этого вещества придётся постоянно увеличивать.

*Со стороны сердечно-сосудистой системы приводят к нарушению ритма, учащённому сердцебиению, повышению артериального давления, увеличению сахара в крови, появлению сердечных приступов. Так как «энергетики» способствуют склеиванию тромбоцитов, это приводит к увеличению риска образования тромбов;

*Со стороны желудочно-кишечного тракта из-за содержащегося в «энергетиках» углекислого газа, увеличивается выработка желудочного сока и кислотности, что может приводить к появлению изжоги, гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Приятный вкус, цвет и аромат придают напиткам вкусовые добавки, красители и ароматизаторы. Эти вещества наносят серьёзный удар по печени, почкам и поджелудочной железе.

Всегда важно помнить об опасной комбинации кофеина и алкоголя. Этот мощный микс вызывает противоположные эффекты - возбуждающий, затем тормозящий, - и приводит к дальнейшему пристрастию к алкогольным напиткам. Поклонники фитнеса и силовых упражнений должны знать, что кофеин обладает хорошим мочегонным эффектом, поэтому употребление «энергетиков» после физических нагрузок крайне опасно по причине обезвоживания организма. Беременным женщинам их употребление категорически запрещено.

Тем не менее не стоит думать, что зарядиться энергией больше нечем. Юным искателям бодрости необходимо помнить, что есть и другие способы увеличения работоспособности и выносливости без вреда для здоровья.

*Для начала необходимо дать возможность организму на восстановление. Полноценный сон способен перезагрузить организм и освежить память, а бессонные ночи, наоборот, приводят к сильному стрессу, хронической усталости и неспособности сфокусироваться на теме. Так что восемь часов в объятиях Морфея – залог нормального самочувствия и хороших оценок.

*Отличным способом взбодриться является небольшая разминка. Важно уделить особое внимание мышцам шеи и головы, кистям рук и стоп. Эти части тела имеют большое количество механорецепторов, поэтому их разминка быстрее всего окажет воздействие на мозг. В последнее время набирает популярность йога - практика, позволяющая насытить организм зарядом дополнительной бодрости.

*Для повышения бодрости рекомендуется пить подслащённый чай или немного кофе с лимоном, клюквенный морс.

*Необходимо составить рацион таким образом, чтобы он больше чем на половину состоял из продуктов, повышающих работоспособность: рыба, орехи, морковь, фрукты. По возможности, сократить в рационе кондитерские изделия, так как при их переваривании используется большое количество витаминов гр. В, которые необходимы для активной работы головного мозга. Но если студент сладкоежка, то в качестве альтернативы допускается небольшое количество горького шоколада.

*Пешие прогулки на свежем воздухе дадут возможность переключиться, взбодриться, освежить голову и мысли. После даже короткой прогулки длиной в час (но лучше, конечно, два часа) почувствуете прилив сил и готовность грызть гранит науки с большим рвением.

При соблюдении этих простых правил вы будете полны сил и энергии без вреда для здоровья не только во время сессии, но и всегда!

По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону